Keto uchun mos unning 8 ta alternativi
"Keto uchun mos"ketogenik parhezga mos keladigan oziq-ovqatlar yoki parhez tanlovlarini anglatadi."ketogenik parhezketoz holatiga kirganida organizm energiya olish uchun asosan uglevodlar o'rniga yog'larni yoqishiga sabab bo'lish uchun mo'ljallangan. Buning sababi, bu kam uglevodli, yuqori yog'li parhezdir.
Nima uchun ketogenik parhezga rioya qilish kerak?
Ketogenik parhezga rioya qilish sizga vazn yo'qotishga, yaxshilanishga yordam beradiqon shakarini nazorat qilish, energiyani oshirish va aqliy ravshanlikni saqlash.
Ketogenik parhezga qanday rioya qilish kerak?
Ketogenik parhezga rioya qilganda, an'anaviy unlar, masalanbug'doy uniuglevodlarga boy bo'lgan, ko'pincha undan qochish kerak. Biroq, bir nechta kam uglevodli vaketo uchun mos unretseptlaringizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan alternativalar.
Keto uchun mos un alternativalari qanday?
Banan kukuni
Rostini aytsam, banan uni juda kam uglevodli emas. Lekin agar siz porsiyalar hajmiga rioya qilsangiz va kunlik boshqa uglevodlarni kuzatib borsangiz, banan kukuni foydali bo'lishi mumkin.keto uchun qulay.
Olma kukuni
Banan singari, olma ham unga aylantirilishi va ishlatilishi mumkinkam uglevodlipishirish retseptlari.
Kashtan kukuni
Kashtan unioqsilga boyva ozuqaviy moddalar va un shaklidagi multivitaminli qo'shimchaga o'xshaydi. Lekin u juda kam uglevodli emas, shuning uchun porsiyalaringizni nazorat qiling.
Bodom kukuni
Bodom uni, ehtimol, eng ko'p ishlatiladigan keto unining o'rnini bosuvchi vositadir. U nihoyatdauglevodlar miqdori kam.
Hindiston yong'og'i kukuni
Hindiston yong'og'i uni - bu kokos go'shtidan tayyorlangan juda mayda kukunsimon un. Bodom uni bilan bir qatorda, u eng mashhur va keng tarqalgan ishlatiladigan unlardan biridir.keto kukunlari.
Qovoq kukuni
Agar siz kokos unidan charchagan bo'lsangiz, qovoq unini sinab ko'ring. Chorak stakan qovoq tarkibida atigi 5 gramm uglevod mavjud.
Kungaboqar urug'i uni
Kungaboqar urug'i uni keto uchun foydali,to'liq stakanda 20 grammdan kam sof uglevodlar bilan.
Organik konjak uni
So'nggi diqqatga sazovor narsakonjak uni, shuningdek, Glyukomannan uni deb ham ataladi. Ular oddiy unga ajoyib alternativadir. Bir choy qoshiqKetoslim Moning konjak uni 2 stakan oddiy unga teng. 0 gramm sof uglevodlar bilan nima'sevish uchun emas.Ketoslim Moshuningdek, foydalanadimakaron tayyorlashda konjak ildizi uni.
Va tadqiqotlar shuni ko'rsatadikiglyukomannan vazn yo'qotish ta'siriga ega.
Xulosa
It'shuni ta'kidlash kerakki,ketogenik parhezhamma uchun ham mos emas. Shaxsiy jismoniy sabablar vaovqatlanish odatlariTurli xil bo'lishi mumkin. Ozuqaviy yetarlilikni ta'minlash uchun puxta rejalashtirish va monitoringni talab qiladi. Ba'zi hollarda barqaror bo'lmasligi yoki uzoq muddatli foydalanish uchun mos kelmasligi mumkin. Ammo ko'p odamlar uchun bu unlardan tayyorlangan sog'lom pishiriqlar uglevodlar tarkibiga e'tibor bersagina zavqlanishlari mumkin. Ichak mikrobiomingiz sizdan xursand bo'ladi.
Konjac Foods yetkazib beruvchisining mashhur mahsulotlari
Sizga bular ham yoqishi mumkin
Joylashtirilgan vaqt: 2024-yil 18-yanvar