Bug'doy spagetti makaronlari vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Birinchidan, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning sirkadiyalik ritmlarimiz tanaga kaloriyalarni samaraliroq yoqish, qon glyukozasini nazorat qilish va ovqat hazm qilishni kunning boshida optimallashtirish imkonini beradi. Bu shuni anglatadiki, kechki ovqatni soat 20 da emas, balki soat 17:00 da iste'mol qilish potentsial ta'sir ko'rsatishi mumkin.vazn yo'qotishtananing ichki soatiga yaqinroq moslashish orqali. Tadqiqotlarga ko'ra, kuniga 1-2 litr suv, ayniqsa ovqatdan oldin iste'mol qilinganda, vazn yo'qotishga yordam beradi. Ikkinchidan, sog'lom ovqatlanish ham vazn yo'qotishga yordam beradi, masalan, bug'doy spagetti makaronini iste'mol qilish va aerobik mashqlar qilish.
Vazn yo'qotish uchun qaysi makaron eng yaxshisi?
Shirataki ugrachalari va bug'doy spagetti ugrachalari an'anaviy ugrachalarning ajoyib o'rnini bosadi. Ular juda kam kaloriya bo'lishidan tashqari, sizga to'qlik hissini berishga yordam beradi va vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular qon shakar darajasi, xolesterin va ovqat hazm qilish salomatligi uchun ham foydalidir.
Bir funtda qancha kaloriya bor? Bir funt taxminan 3500 kaloriya miqdoriga teng. Agar siz tanangizning har kuni vaznni saqlash uchun sarflaydiganidan 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsangiz, bir hafta ichida 1 funt yo'qotasiz. Shuningdek, bu kaloriya tanqisligini yaratish uchun ko'proq jismoniy faollik bilan tanangiz sarflaydigan kaloriyalar sonini ko'paytirishingiz mumkin.
Pishirilgan boyitilgan spagetti makaronida bir stakanda 239 kaloriya bor — agar siz vazn yo'qotish parhezida bo'lsangiz, kunlik iste'molingizning katta qismi. ... Agar siz haftasiga ikki marta spagetti iste'mol qilsangiz, oq spagettidan butun bug'doyga o'tish sizga boshqa parhez o'zgarishlarisiz yiliga deyarli 1460 kaloriya tejashga yordam beradi. Agar siz har kuni makaron iste'mol qilsangiz, ozib ketasiz.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muvozanatli O'rta yer dengizi parhezining bir qismi sifatida muntazam ravishda makaron iste'mol qiladigan odamlarning tana massasi indeksi (BMJ orqali) iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda pastroq. ... Xuddi shu tadqiqot ishtirokchilarining qorin yog'i ham makaron iste'mol qilmaydigan tengdoshlariga qaraganda kamroq edi.
Vazn yo'qotayotganda makaron yeyishim mumkinmi?
Kam kaloriyali taom bo'lishiga qaramay,tez tayyorlanadigan ugratola va oqsil miqdori kam bo'lganligi sababli, ular vazn yo'qotish uchun yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Oqsil to'qlik hissini kuchaytirishi va ochlikni kamaytirishi isbotlangan, tola esa ovqat hazm qilish trakti orqali sekin harakatlanadi va shu bilan to'qlik hissini kuchaytiradi.
To'g'ri ovqatlanish odatlari sizga vazn yo'qotishga yordam beradi
Ko'proq suv iching....
Tuz iste'molini kamaytiring....
Qayta ishlangan uglevodlarni kamaytiring....
Har kuni aerobika mashqlarini bajaring....
Ratsioningizga yog'li baliq qo'shing.... Konjak kabi xun tolasiga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Kunni proteinga boy nonushta bilan boshlang....
Ayniqsa, oqsil isteʼmolini yuqori darajada saqlasangiz, shakar, konfet va oq non kabi tozalangan uglevodlardan saqlanish kifoya. Agar maqsad tez vazn yoʻqotish boʻlsa, baʼzi odamlar uglevod isteʼmolini kuniga 50 grammgacha kamaytiradi.
Menimcha, bu yilgi Pekin Qishki Olimpiya o'yinlarini hamma ko'rgan. Pekin Qishki Olimpiya o'yinlarining ochilish va yopilish marosimlarida ajoyib manzaralar dunyoni larzaga keltirdi. Zamonaviy ilm-fan va texnologiyalar orqali an'anaviy Xitoy va zamonaviy Olimpiya o'yinlari go'zalligi "muzlagan" yutuqni ko'rsatdi. Ammo Olimpiya sportchilariga qaraganda, qaysi biri semiz? Shunday qilib, oqilona ovqatlanish, yaxshi vazn yo'qotish va sog'liq birinchi o'rinda turadi.
Xulosa
Konjak va bug'doyli ugra kabi tolaga boy oziq-ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi va sog'lom ovqatlanish odatlari sizni ozdirishi mumkin.
Nashr vaqti: 2022-yil 24-fevral